Urban Move på Yogobe <3

Ni vet Yogobe, det där proffsiga företaget som ser till att människor kan få grym träning levererad hem, via datorn? De som fokuserar mycket på just yoga men som också ger chans till annan typ att träning, för att till exempel komplettera yogan?

Tänk dig att få frågan av dem att vara den personen som tillsammans med dem plockar fram ett träningskoncept…

Wawawiiiwa.

Mmmm, jag fick frågan och som den ”ja-sägare” jag är sa jag utan tvekan JAAAA. Sen vart jag lite skraj. Ja, för jag ska vara ärlig, sånt här är läskigt. Träningsvärlden består inte bara av de som kör ”whooop whooop” och hyllar de som vågar. Träningsvärlden består också av kritiska ”nja-sägare” som inte alltid är helt snälla. Och tar du då för dig, whooop whooopar dig själv, levererar något du tror på så får du också vara beredd på att en och annan svidande kommentar kan riva förbi. Men det struntade jag i och sa JAAAAA ännu högre.

Men nog om det. Jag spenderade försommaren åt kreativitet ala träning, testade upplägg och tankar på mig själv och inget anande vänner då detta var ”hemlig-stämplat”. Sommaren bjöd på filmning med härlig cykelbränna under direktioner av den sköna bönan Vevve. ❤

Vad är det jag gjort då? Vad går det ut på? För vem och hur tar man del av det?

Urban Move. Det är vad det är. Käääärlek till kroppen.

En klass, ett koncept, rörelser eller bara ett sätt att röra sig för att stärka kroppen utifrån de behov jag ser att många behöver idag. Detta mycket baserat på de erfarenheter jag fått genom mitt yrke som Personlig Tränare. Massa, massa, massa fokus på höfter, skuldror, stabilitet, rörlighet, styrka och så en krydda av untz untz. (En piskan-klassiker kan man väl säga…;))

Massa skoj, inga krav, enkelt, genomförbart, lite jobbigt (ok ibland ganska mycket jobbigt om man vill gå all in), utmanande för att utveckla och förhoppningsvis så inspirerande och givande att man vill göra det en hel hög med gånger.

Skulle kalla det träning med mycket fokus på core och rörelser som stärker dig för livet runt omkring dig.

Här hittar du mig i Team Yogobe. Sen finns det faktiskt en till ”braig” sak, om du känner att det här är nog något för dig så ange kampanjkod WENNMAN när du skapar ett konto på yogobe.com och få dina första 30 dagar helt gratis och utan bindningstid.

Det skulle jag lätt kunna klämma till en ”gött mos på”.

Jag är galet stolt över det här, tok-galet stolt närmare bestämt och faktum är att so far har det bara varit ”whoop-whooop:iga” kommentarer som nått mig. Tack alla för det fint mottagande av Urban Move och tack Yogobe för chansen ❤

Kram Elin

 

 

Annonser

När mannen får välja…

En dag som fyllts av socialt umgänge, med vänner och familj, nice. När kvällen kommer är jag toksugen på att träna, att dra igenom systemet, att svettas och att ta i. men klockan är 21.00 och inspirationen låg.

Det är då jag frågar mannen vad jag ska träna. Han är bra på att träna. Jag är bra på att träna, men vi tränar sällan bra tillsammans… så jag tänkte testa en ny variant, han fick leka boss. Så här vart det när mannen får välja.

50 reps vardera av: Djupa armhävningar på ”bars” (för mig på knä), Burpees, Kettlebellswingar (20kg), pull ups i TRX, laterala axellyft med gummiband.

Hä var bara att mata på till det var över. Pulsen drog iväg i mina burpees, gillar hög puls men ogillar burpees, men gillar det ändå på nåt sätt. Älskar flåset, svetten, adrenalinet…

Avlutade med lite egen rehab för höfter och skulderblad samt lite kärleksfull och lekfull mini-yoga.

Gött mos. Mannen ska helt klart få välja någon mer gång 😉

Kram Elin

Försök till semesterträning, bra upplägg med sisådärt utförande;)

Alltså kalla mig skev eller nåt men det är verkligen i stort sett bara cykling och yoga som jag verkligen uppskattar att träna här hemma. Utegym går fetbort, jag kan liksom inte förklara varför men motivationen bara toksjunker ner till nollpunkten när jag ser ett utegym. Nere på vår baksida har mannen inrett med chinsräck, TRX, Kettlebell och diverse andra pryttlar för att möjliggöra så kallad hemmaträning. Jag brukar kika på dem när jag solar eller grillar…

Jag kör dessa redskap med glädje instängd på ett gym, men har sjukt svårt att få till bra träningspass här hemma, gjorde ett helhjärtat försök igår. Och alla ni som gillar att köra hemma/ute men kanske har semesterhjärna och inte orkar tänka ut övningar själv kan få lite hjälp på traven. Inge fel med upplägget, bara mitt fokus 😉 Tanken med upplägget är höft och skulderstabilitet plus lite flås och endorfiner.

Del 1: Trapetzius Pull-Ups i chinräcket, Pistolsquats i TRX, armhävningar. Körde två varv med 10 reps på allt.

Del 2: Enarms Pull-Up med rotation i TRX, från L-lift till höftlyft, enbensknäböj med 20kg Kettlebell. Körde tre varv med 10 reps på allt.

All out: Endorfinkickande genom att upprepa 20st airsquats, 10st utfall bakåt (på varje ben) och 5st upphopp (ibland tuckjumps när hornen växte ut i pannan) varv på varv i 5minuter.

Helt klart känns det idag och jag ger inte upp det där med ute- och hemmaträning riktigt än, kanske jag blir frälst nån dag.

Kram Elin


 

Paradis och energipåslag

Lugn sedan i fredags, eller egentligen torsdags…jag är fasiken inte bra på att vara lugn för länge, mina horn växer och jag liksom går igång istället för att vara rar och from, ha ha ha ha, kanske mitt rätta jag kommer fram när jag inte får tömma lite energi på träning.

Kände att näsvingarna började fladdra här hemma i solskenet så jag gav mig själv en omgång hemmaträning medan kidsen här i huset spelade fotboll och röjde runt, AMP-inspirerat och fokus på den där vänstra skinkan och stabilitet för skulderblad, lite puls, lite svett och mycket närmare till ett äkta leende.

Hittade Paradiset i mina ”jobb-hoods” i fredags, vad glad jag blev. Visste inte att de hade öppnat på Regeringsgatan, men nu vet jag och jag kan tro att det kommer inhandlas en och annan lunch där efter klasser på både SATS Regeringsgatan och SATS Hötorget. Me like.

Hoppas ni haft en go helg. Det sägs att det ska bli regn imorn här i el Stockholmo, men det blir nog bra det också…

Kram Elin

 

M som i magi

Morgonen startade med ett lugn, inuti och trots att klockan inte var mer än strax innan 05.00 så kändes allt så lätt, så där löjligt bra så jag nästan fick låtsas vara trött och lite sur på bussen in till Slussen för att passa in i mängden, fast sen struntade jag i det för varför måste man passa in i mängden? Så jag log. Yogaklassen kom från hjärtat och satte ribban för denna fredag.

Mammatid väntade så med snabba steg trippade jag hem då jag lovat att ta med lilleman till badhuset idag. Och vi badade till vi såg ut som russin, båda slocknade på bussen på väg hem.

Mer än taggad packade jag min ryggsäck med cykelkläder och de där inte så härligt luktande cykelskorna på eftermiddagen och styrde in mot Hötorget. Äntligen hade jag chansen att hänga på girlsens fredagstradition, 45min magisk cykling med Jessica. Jag och kroppen lirade som sjutton idag, och de där intervallerna, musiken, coachingen gick rakt in i hjärtat och jag var typ euforisk när jag klev av cykel. Amazing. Och di dära powerbrudarna jag fick svettas med, mmmmm, puss på er.

Mys, dästaste team Shapy samlades för att kramas, garva, snacka, mysa och fiiiiika julfika. Jag har så många fantastiska människor runt mig, som ger så mycket. Tacksam och glad in i själen. Magen, hjärtat, skrattmusklerna, bebismyset, ja allt på en gång, så härligt.

Mys igen, en dubbelmys. I soffan. Hemma. Med mannen. Lillkillen sover. Chipsen smakar galet gott och i morgon ska jag sova.

På riktigt har den här dagen gett mig precis det jag behövt som mest, den lämnar mig med känslan av magi. M som i magi.

Kram Elin

IMG_9609.JPG

Kika in på Shapy.se när du vill träna hemma.

Jag har sån oerhörd tur och fördel av att träning är ett del av mitt jobb. Även om fokus ligger på att träna andra så får man ju sin beskärda del själv. Dessutom är det inte så långt till gymmet ifall jag vill träna innan eller efter jobbet…

Jag VET hur svårt det kan vara att få till träning i vardagen. Jobb ska skötas, barn och familj som ska få sin dos av kärlek och omvårdnad, hemmet som ibland trots allt behöver styras upp, tvätthögen som behöver vikas och läggas i garderoben innan den sväljer hela badrummet, maten som ska handlas och lagas, den där välbehövda pausen där man andas ut och känner efter… jo, jag förstår att det är svårt att klämma in träning i vardagen.

Precis just därför känns det extra bra att kunna hjälpa till att leverera träningpass hem till din dator. För det ju det vi i ”Shapyfamiljen” gör.

Under gårdagen och idag har svett, glädje, energi, kreativitet, vänskap, puls, power, mindfullnes och en hel massa mer flödat i studion. Vi har filmat in nya pass till Shapy.se. Mitt bidrag denna gång var två Yinyogaklasser och en mixklass med fokus på ben och core.

ALLTID ett nöje med massa mysiga kramar och asgarv att hänga med de här sköna människorna, lucky me.

Hoppas DU också haft en härlig dag, och att du kikar in på Shapy.se, kollar in mina och mina fantastiska kollegors filmer när du vill träna hemma.

Imorn ska jag dyrka solen lite.

Take Care ❤

Semesterträning?

Jag har verkligen längtat efter det jag är mitt i just nu, semester.

Att få ta det soft, inte ha en massa måsten, sova lite längre på mornarna, träna det jag vill, fika i mängder, ät frukost sent eller två gånger, ja ni förstår vad jag menar.

Och samtidigt som det är skönt att dagarna ser ut som jag skriver här ovanför så bor det en sån där ettrig rastlös rumpnisse i mig. Jag njuter av semestern men gosse vad jag saknar endorfinerna och adrenalinet som klasserna ger mig, gemenskapen, människorna, åååååh vad jag saknar er.

Jag tycker det är lika ok att strunta i träningen under semestern för de som gillar att ha det så, som att det ok att träna på sin ledighet. Själv drar jag gärna av ett träningspass, svettigt eller osvettigt.

Idag har jag hängt med lillkillen i Rålis parklek större delen av dagen, när jag kom hem gav jag mig några minuters träning för ryggen. Mannen har liksom gjort om vår uteplats till lite av ett utegym så jag har all möjlighet i världen att smyga in semesterträning i stort sett nät jag vill. Och kanske klockrent att kunna grilla samtidigt som man hänger lite i chinsräcket, ha ha ha. Nja, jag har väl utnyttjat grillen mer än chinsräcket. 

Nåja, vad är väl en pull up på uteplatsen… Inte alls så kul som att dra av en svettig klass i Bodypump, men ändå rätt välbehövd och soft semesterträning ❤

(Film finns som vanligt på mitt Instagram under: elinwennman)

Stabil i kroppens kärna, övning för corestabilitet.

Kärnan, coren, bålen, ja kärt barn har många namn. Kärt så in i sjuttsingen, och stabilitet tycker jag är A och O att ha i bål/coremuskulatur oavsett vad dina träningsmål är. Jag tycker dessutom att vi aldrig kan träna för mycket stabilitet, we do need that.

Jag har en övning jag brukar applicera, gärna i början av en träningssession med mina PT-kunder som fokuserar på att just stabilisera muskulatur kring höfter, mage, rygg och bröstrygg, just precis: coren.

Syftet med rörelsen är att du ska hålla kroppen så stilla/stabil som möjligt trots att armarna rör sig. Du ska alltså lära kroppen att parera rörelse dvs stabilisera. Övningen kan med fördel till en börjar göras med endast en stav eller bara armar för mindre extern belastning.

1. Ställ dig mot en vägg. Hälar nära väggen, säte (rumpa) och bröstrygg skall hållas i kontakt med väggen. Greppa tex en stav eller en lättare vikt.

2. Långsamt och kontrollerat lyfter du armarna över huvudet utan att sätet eller skuldror/bröstrygg släpper från väggen.

Ta dig tiden att lyfta långsamt för att hinna känna vart och hur du ska aktivera för att parera alla annan rörelse än i just armar.

Kör tex 2-3set med ca 15-20 repetitioner

Hej kroppen, välkommen tillbaka:)

En veckas sjukdom lämnade så klart trötthetsspår i kroppen. Även om jag varit frisk, kry och redo att köra klasser förra veckan så har jag varit sliten och har hållit tillbaka.

Idag kände jag mig så där på riktigt på G och ville testa om kroppen höll med hjärnan, om de äntligen blivit kompisar igen?

Hoppade under eftermiddagen upp på cykeln som tålmodigt väntar på trainern i sovrummet. Kopplade på pulsmätaren och började värma upp.
Yes, bra gensvar! Pulsen har i veckan inte varit följsam med upplevd ansträngning så jag har backat gått på känslan och tagit det soft. Riktigt soft. Kroppen fick många klappar på axeln och kinden förra veckan.

Men nu verkade kroppen vara på banan igen så jag testade några tröskelintervaller, svetten droppade från nästippen, pulsen låg där den brukar och leendet gick inte att sudda bort.

Jag säger: hej kroppen, välkommen tillbaka. Jag har saknat dig.

IMG_6783

 

 

Det känns kul och motivationen är fortfarande på topp.

Oj, idag har jag både varit uppe med tuppen och nu även med ugglan, ha ha ha.

Jag sitter här lite småtrött och är nöjd över att jag lyckas hålla mig till min plan inför den där Vätternrundan. Att jag i stort sett varje vecka sedan jag la planen har lyckats genomföra den. Det tycker jag är värst en klapp på axeln, till mig själv. Good job Elin.

Och hur har jag lyckats med det so far?

Förutsättningar. Prioriteringar.

Jag har den där surrande trainern hemma som väntar på mig vid behov. Jag har även träningssugna vänner runt mig som gärna hänger på och både peppar och trampar med på klasser, och ibland efter. Jag har kloka, erfarna och hjälpsamma cykeldrottningar och kungar som ger råd, tips och hejjar på. Support från mannen som står ut med det där surrandet som aldrig tycks ta slut, ha ha ha. Jag har tagit mig tiden, avsatt tiden och planerat tiden. Jag har alltså en hel hög av grymma förutsättningar som gör att det känns kul så motivationen fortfarande är på topp.

Det känns kul och motivationen är fortfarande på topp.

Bra förutsättningar. Både skapade och tacksamt mottagna när de ”serveras”.

Målet är att ta mig runt med så mycket glädje som möjligt, att må så bra som möjligt. Och träningen innan är till för att i största möjliga mån skapa detta.

Hur det kommer gå har jag ingen aning om, men håll i hatten nu trampar vi vidare.

20141214-191433.jpgCykel+sovrum=perfekt kombination