En riktig jäkla Ego-Onsdag, nu blir vi Polare på riktigt.

Det är inte många dagar som återstår av april, och när maj drar igång så kommer även min vardag förändras en del…

Idag har jag jobbat med ”the dream team” ala Team Polar på Bosön och nätverkat på Klubbsverige Exclusive 2017. Självklart har en del av dagens jobb varit att hjälpa att dema våra grymma produkter men också för att visa upp mig som den som ska ta över rodret i maj och ha hand om Polar Club. Woooohoooo, yes, det stämmer, nytt jobb på G.

Att få jobba med träning på ett annat/nytt sätt, att få jobba med gym och fitnessbranchen och använda mig av all den kunskap och erfarenhet jag samlat under mina 12år i gymbranchen känns fantastiskt bra. Det har kliat i den organisatoriska delen av mig och jag är löjligt inspirerad att få sätta tänderna i detta.

Polar, pulsbaserad träning, gruppträning, gymbranchen, PT-coach… halli hallå…så rätt och så kul. Jag är så glad för detta. Taggad till tandköttet och så klart med lite pirr i magroten. Preciiiiiis så som det ska vara.

Jag kommer finnas kvar på SATS och köra en del klasser och även hålla igång någon rackarns PT-klient som vägrar att släppa taget 😉 (eller är det tvärt om…? <3).

Så håll i hatten, nu kör vi.

Kram Elin

 

Annonser

Vill du leka med mig?

Det är måndag, jag har haft en awsome helg och gjort precis det jag behövde som allra mest: laddade batterierna. Älskar känslan av att ha energi. När jag trots att jag gått upp i ottan känner det där pirret i kroppen som får mig att vilja busa, dra dåliga skämt, kramas och ge det där lilla extra till klienter och klassdeltagare. Bästa sättet att starta en vecka.

Hur gör du för att ladda dina batterier med energi? Familjetid? Ensamtid? Musik? Gott i magen? Sömn? Eller kanske träning?

Jag har just nu en lite lugnare period som PT, faktum är att det finns ett par luckor på mitt PT-schema, så är du sugen på att komma och ”leka med mig” hör av dig. Skicka ett mail, ett pm eller lämna en kommentar.

Jag jobbar på SATS Stureplan som PT och trivs utmärkt, har du inte varit hos oss så kom och hälsa på.

Vad jag kan hjälpa dig med? Pulsbaserad träning så klart, stabilitet, styrka och rörlighet, tränar ett par cyklister och en längdskidåkare för att optimera deras insats på skidor och hoj. Är Certifierad Mamma-Magetränare  och tränar både gravida och efter graviditet, PT-yoga… Har hjälpt flera med knä-, rygg och axelproblem som har blivit för ”bra” för sjukgymnastik och behöver ta nästa steg men behöver hjälp. Merparten av oss människor behöver styra upp corestabilitet, balans, höfter, axlar och skuldror, så personlig träning kan handla om så mycket mer än att snabbt komma i form till sommaren.

Nu ska jag sätta mig och planera lite inför veckans cykelklasser, vad säger vi om det? Gött Mos ❤

Önskar er en fab start på veckan.

Kram Elin

img_0406.jpeg

 

Back to basic…

Är det bara jag, eller är det relativt enkelt att förtränga sånt som inte så så där jättekul? Ni vet, man vet, men lyckas lägga det långt bakom hjärnbalk och hela faderuttan så det knappt existerar längre.

I måndags körde jag och Thomas på Polar en endagstur till Tranemo och pratade om pulsbaserad träning, i och utanför cykelsalen. Alltid ett nöje med dessa roadtrips, whooop whooop.  Jag fick en ”påminnelse” under Thomas inledande föreläsning om vikten av basträning i uthållighetsträning. Ni vet den som ska utföras lääääänge på en låg intensitet för att främja kapillärisering och ökat antal mitokondrier. Under den varma delen av året är den härlig distansträning, lite sol, gärna med gott sällskap, fika och så där hoj-meditativt delicious.

Nu tycker jag att vinter och halka är o-härligt (vilket ni säkert läst ett antal gånger, snaaaark, jag vet) så den lågintensiva träningen har inte fått något större utrymme på ett tag. Ett bra tag, och hade lätt kunnat utebli ett tag till om jag inte insett att jag kanske behöver ge den lite kärlek och omtanke. Trots allt…

Har laddat hem ett gäng P3-dokumentärer, Vänner-avsnitt och bestämt mig för att försöka ge den där lågintensiva zonen lite mer uppmärksamhet. Se vad det ger, hur det känns och kanske tvinga till mig lite sällskap på någon närstående hoj. Hä bir nog bra hur dä än bir…

Nu laddar vi för en el fantastico montaaaag.

Kram Elin

Lördagen smygstartade detta initiativ med ett titta-på-klockan-stup-i-kvarten-pass på trainern och avslutades med godaste mackan ever. Gött mos på det…

Häftigt. Mysigt. Lyxigt och inspirerande.

Har så där go träningsvärk i ryggen efter fredagens AMP när jag körde senaste releasen för första gången. Jag har nog fasiken träningsvärk någonstans efter varje AMP, ett nytt ställe varje gång, även om jag kör klassen 2ggr vecka. Som att kroppen lär sig något nytt varje gång. Häftigt.

Har ett sånt där gött lugn i kroppen efter dagens icke planerade genomförande, där saker har fått kommit och tagit den plats som de behövt. Hockey-morsa, efter-hockey-häng, pyssla hemma, julklapps köp, matlagning, fika, inför-imorgon-prepp… Mysigt.

Vilodag idag och klappar Staffan snällt på sadeln och tackar honom för gårdagens trainerpass där de nya cykelinställningarna fortfarande får mig att le. Kroppen tar tacksamt emot vilan idag och bygger nytt driv inför i morgon och nästa veckas utmaningar, ser fram mot varenda en. Imorn väntar ”roadtrip” med Polar och möten med nya människor som vill veta mer om pulsbaserad träning i cykelsalen. Jag har det lyxigt som får möjlighet att jobba på det här viset. Mmmmm. Lyxigt och inspirerande.

Häftigt. Mysigt. Lyxigt och inspirerande. Så känns livet idag ❤

Kram Elin

img_2666

 

How i ride. Tack KMTI för en awesome kväll.

Galet trött idag. Men såååå värt.

Igår runt lunch åkte jag och bästa Thomas från Polar mot KMTI i Karlstad för att vara med på deras medlemsevent. Thomas för att föreläsa och jag för att köra två cykelklasser.

Bra jäkla drag i cykelsalen med glada, nyfikna och taggade deltagare, det gör mig så glad och får mig att älska det jag gör ännu mer. Tack, tack, tack alla som var med och lyfte energin, ställde frågor efter och bjöd på alla leenden. Så grymma är ni.

Så kul att få bjuda på cykling, pulsbaserad träning, klassupplägg, instruktörsteknik på det sätt jag älskar, ni vet… how i ride. Ett sätt som så klart hela tiden utvecklas, inspireras, influeras av erfarenheter, kunskaper, envishet, pannben, glädje och en enorm hög passion. How i ride.

Ytterst glad för att det tas emot med plirande ögon och drivande ben. Åh, älskart. Då är det sååååå värt att komma hem 01.00 och vakna med tunga ben inför morgonens ”dubb-färd” till jobbet.

MHR, klassupplägg från Bollnäs Ess

Min första klass under konventdagarna och den jag nästan var mest ivrig inför. Jag var supertaggad på att ge deltagarna en möjlighet att genomföra en klass med indikation på maxpulstest så de kunde ha mer relevanta pulsvärden att jobba med på cykelklasserna än den klassiska beräknade maxpulsen.

Som alltid är så klart individuella förutsättningar och dagsform avgörande för resultatet, vana att pressa sig mentalt och fysiskt på liknande sätt så jag rekommenderar att man kör upplägget mer än en gång, allra helst så klart ett maxpulstest på sportklinik men detta upplägg funkar riktigt bra.

Jag la mycket tid innan vi trampade igång att verbalt förklara upplägget, varför och hur så alla visste exakt vad de hade att vänta sig.

Uppvärmning 20minuter, mjuka förändringar stegvis upp till under din AT.

Därefter två st 3-minutersintervaller på tröskeln med 1 minuts återhämtning mellan.

Efter den andra 3-minutaren börjar stegringen. Öka intensiteten 1ggr/minut under minimum 6minuter (dvs minimum 6 ökningar) men chans till 10st. Då jag körde med en stor grupp presenterade jag det så här: ”ALLA ska orka minst 6minuter/ökningar, vi satsar på att maxa på ökning nr 7 dvs den sjunde minuten, och är man inte på sitt max då har man 3extra chanser/minuter på sig”.

Avslutade så klart med en lång nedvarvning. Frågestund och återkoppling. Vi körde med pulssystemet Polar Club där du kan logga in på ditt individuella konto och i efterhand kolla dina siffror och din pulskurva för analys. På så sätt kan du under testet hålla fullt fokus på att trampa och får dessutom alla resultat sparade och kan jämföra när du kör gång nr 2,3, 4 etc.

Testa du också;)

Kram Elin


MHR på Bollnäs Ess

Hur härligt är det inte med dynamik? Helgen med yogan och såna känslostormar, visdom kring livet, som power med lugn och intensitet med kontakt inåt. Idag var det en annan energi som delades på SATS Sveavägen, japp in i cykelsalen och i kväll ”testkörde” jag min klass ”Shades of Intensity” inför helgen och Bollnäs Ess (whooop whooop vad kul det ska bli). It was all good och jag vill skicka ton av löööööövin tillbaka till alla goa deltagare. Det är ju NI som gör klasserna. ❤

När jag presenterade cykelklasser med Polar uppe på Workout Åre i våras så kläckte jag idén om att vid nästa träningskonvent som involverar pulsbaserad träning så borde första klassen vara något slags maxpulstest så deltagarna får så korrekta värden som möjligt under resterande klasser. Sagt och gjort… första cykelklassen på Bollnäs Ess kör jag klassen MHR tillsammans (så klart) med Polar Club, sweeeeeet, så alla som tänkt att köra cykelklasser i helgen och inte har koll på sin maxpuls får sig en grym chans att att jobba med mer korrekta värden. Borde typ vara en tradition från och med nu…;)

Jahapp, adrenalinruset börjar lägga sig och det är dags att slappa lite i soffan innan mat- och sovklockan ringen för nattning av fru Wennman.

Kram Elin

Ego-loooooove

La la la la la la la la loooove it.

Hela jag kurrar som en katt.

Ansiktet är lite så där stelt i hyn efter att ett lager svett har torkat in (tar duschen sen…), luggen är i en ofrivilligt puffig form ala 90-talet, magen mätt av grillat, lilltjorven härjar runt mig som ett yrväder, kroppen är mör och jag…ja jag kurrar som en katt.

Imorn får jag sovmorgon.

Idag har jag fått avsluta arbetsdagen med bästa Team Polar, demat systemet Polar Club, gjort det jag älskar: trampa, inspirera och spread some loooove. La la la la la looooove.

Det är fredagskänsla mitt i veckan, oh la la la la la looove it. Mums hela vägen från magen till hjärtat så det puffar ut ur öronen.

Ta hand om er ❤

Kram Elin


Bra pass i cykelsalen för terminsstart.

Jag har lärt mig genom åren att enkla klassupplägg är det som för min del funkar bäst i cykelsalen. Självklart genomtänkt och välplanerat, kanske med en knorr, men inte för trixigt eller invecklat. När jag skalar av lite så blir det oftast lätt för deltagarna att förstå vad mitt syfte med klassen är, greppa, följa min plan men agera individuellt. Dessutom kan jag lägga massa mer fokus på gruppen jag har framför mig och vägleda dem in som ”vinnare över mållinjen”.

Jag är ju kär i de där tröskelintervallerna, den stressade tröskel tilltalar mig allt mer och maxintervallerna lockar dagar då kroppen pulserar av energi. Precis just nu har jag ett par veckor när jag drillar just tröskelintervaller i cykelsalen på SATS Sveavägen. Tyckte nog att jag kände av en go känsla i salen i måndags så jag tror jag kan ha hookat några fler i ”tröskelträsket”.

Men de två första veckorna, när jag gruppen var ny för mig och jag ny för gruppen så la jag energi på att lära känna dem genom att de fick lära känna några olika intensitetszoner. Klassen Cycling Interval som jag kör är 60 min och det gav mig chansen att genom uppbyggnad i form av en stege ta gruppen igenom fyra olika zoner/intensiteter/sensationer. Syfte med klassen, nosa på/lära känna olika intensitetszoner, träningseffekten i dessa och begrepp. Så här såg det ut:

Uppvärmning: 10min ca 60-70% av MHR

Upptrappning inför första intervallen: 5min 70-80% av MHR

Tröskelintervaller 6/1 x2 ca 81-85% av MHR

Stressad tröskel 4/1 x2 ca 86-89% av MHR

VO2MAX 2/1 x2 89% av MHR och uppåt

VO2MAX 1/1 x2 89% av MHR och uppåt

Nedvarvning

Intensitet vägleds vi upplevd intensitet, skala 6-10 och % av MHR.

I mina klasser strävar jag efter att deltagarna ska få en enhetlig träningseffekt, samma fysiologiska effekt istället för ett enhetligt utförande. Dvs position, belastning och kadens efter individens förutsättningar.

Kram Elin

12278208_10153162215406366_1986320884_n

 

Heja Norrland, Polar Team Sweden tackar och bockar för en bäst dag.

Jag har precis skrattat tills magen krampar och jag nästan kissat på mig. Storsjöhallens krokodil försökte kidnappa min kollega Jorge Mix. Ha ha ha ha, jag höll på att kikna av skratt, eller vadå ”höll på”, jag gjorde det, kiknade av skratt. Vi väntar på att dra igång våra inspirationsklasser som vi kör med Polar Team Sweden i Holmsund.

Vi har tillsammans med Thomas Bylon haft en Polarturne i Umeå, visat vårat grymma system Polar Club och träffat en massa sköna människor.

Om ett par timmar (i skrivande stund är tiden 16.30) ska jag rocka cykelsalen i Storsjöhallen och det där skrattanfallet var nog bästa peppet ever. Frigörande av endorfiner på hög nivå.

Håll i hatten för snart kör vi, heja Norrland!

23.26 piiiiiip. Klassen vart amazing. Vilka deltagare. Nu är fru Wennman trött så tandpetarna som försöker hålla ögonlocken öppna går av. Dags att nanna och drömma sött om dagen, tacksam för upplevelsen, glad för att vara en i teamet och nöjd över räkmackan som vilar i min mage.

Sov sött ❤

Kram Elin