Uppslukad av WÅ 2017

Jag har tillåtit mig att vara totalt uppslukad av dagarna som varit, av Workout Åre, ni vet eventet utöver det vanliga. Så är det. År efter år levererar Åre magi. Naturen, luften omgivningen liksom sveper in hjärtat i lätthet, luften känns kristallklar och fyller en med ett lugn. Minnen man skapat på plats förut omfamnar en och vetskapen om att nya minnen kommer skapas ger en go känsla i magen. Människorna. Dedikerade arrangörer och volontärer (som dessutom är grymma på detektivarbete), asgrymma kollegor från hela Sverige som delar med sig av fantastiska klasser och föreläsningar, deltagarna… så härliga, glada och all in. Självklart uppstår magi, år efter år.

Mitt deltagande i år har varit något annorlunda än de tre tidigare åren, jag har agerat ”mamma-Polar” och tillsammans med det ÜBERGRYMMA Polarteamet levererat Polar-love. Vi har asgarvat, svettats, pratat, minglat, hjälpt och visat vad vi står för. Bra kvalité, hög nivå, ödmjukhet, kunskap, inspiration, puls-proffs, massa leenden och go energi. Massa jäklans hjärta och miljoner tack till mina Polarkollegor som är bästas bäst, älskar att jobba med er.

Glad för allt och får lite extra mys i magen när jag tänker på klasserna som sidekick med Mattias Reck till Jessicas fantastiska klasser. Tack för att jag fick sno till mig lite scentramp Jessan. Det var askul att få busa lite med er, och fördelen med att inte ha ett headset framför grynet är ju att man kan flåsa hur mycket man vill;)

Ni som varit där, på WÅ, i år eller någon annan gång vet ju att det är människorna som gör det. På klasserna, på minglet, spontankaffen i entrén med den där sköningen man inte hunnit träffa på ett år fast man bor i samma stad. Eller kramarna från den där härliga filuren man faktiskt bara träffar en gång om året, just där och då. Det det naturliga och lättsamma, svettigt mascarfläckigt som sedan plötsligt blir en härlig fest där man knappt känner igen någon i ”riktiga kläder”. Ni som varit där… ni vet.

Ni som inte varit där, ni måste få veta, åk dit, nästa år. Jag kommer åka till WÅ 2018 oavsett, på ett eller annat sätt för det här är något man inte vill missa, det här är något man vill bli totalt uppslukad av ❤

Kram Elin



Annonser

Mullvaden i mig…

Jag tror minsann det sprakar lite i hjärnan, slår små gnistor av tankeverksamhet där inne. Det är spännande med nya jobbet, jag är tokpepp och tycker det är askul. Utmanande och utvecklande. Like it.

Kollegorna är sköna och jag hoppas de står ut med min låga humor och bubblande ivrighet. Har fått en kunglig skrivbordsplats på kontoret och älskar att jag bara har några steg till kaffemaskinen;)

De dagar jag rullar hoj till jobbet kör jag ”tre broar” och tror minsann det är motvind i alla riktningar, men idag var det korta brallor på vägen hem och då får det blåsa bäst det vill för sommar-feelingen suddar lätt bort eventuell sur min.

Morgonen startade med en Vinyasa på SATS Stureplan, ett ljuvligt vick som ska upprepas om ett par veckor. Det är som att varje gång jag leder en vinyasaklass så blir jag lite förälskad i känslan, det gör mig glad.

Precis just nu liknas jag mest en mullvad. Ögon små små smååååå som helst vill blunda och sova en sväng. Jag ska bejaka mullvaden i mig, packa väskan för imorn, ladda kaffebryggaren så jag imorn bitti kan vara lite fru mullvad igen innan kropp och knopp vaknar till liv smuttandes på kaffe i den rosa favvofåtöljen.

Gott så.

Kram Elin

 

Varför smygstarta…

Varför ta det soft när man kan hoppa rakt in…? Ha ha ha, delade ett minne idag på Facebook från när jag mer eller mindre blev ”inkastad” att köra Lidingöloppet MTB, fick mys i magen och satt småflinandes på väg till Arlanda. Det verkar vara min grej ibland, att ”bara gört”, säga JA och låta utmaningen utveckla mig.

Idag jobbar jag min första ”riktiga” dag på nya jobbet, är i Piteå på Polars och Les Mills turné runt om i landet där vi låter Polar Club ”gifta sig” med Les Mills cykelkoncept RPM och Sprint som Emma var här och presenterade med högsta dosen energi. Roooooligt Robbert som Björne skulle sagt. Skitkul och superhärligt, utmanande och utvecklande, ja precis så som jag tänkt mig. Love it. Varför smygstarta när man kan gå all in?

Jag har hookat upp med den sköna bönan Anna från Les Mills och imorgon checkar vi ut och drar mot Gävle istället. Pulsbanden hänger på tork i duschen efter rengöring, och drömräven Roy som lillkillen skickade med mig väntar nu tålmodigt på att jag ska sova en stund och ladda om för morgondagen, kanske är bäst att göra honom till viljes…

Må bäst.

Kram Elin

 

 

En riktig jäkla Ego-Onsdag, nu blir vi Polare på riktigt.

Det är inte många dagar som återstår av april, och när maj drar igång så kommer även min vardag förändras en del…

Idag har jag jobbat med ”the dream team” ala Team Polar på Bosön och nätverkat på Klubbsverige Exclusive 2017. Självklart har en del av dagens jobb varit att hjälpa att dema våra grymma produkter men också för att visa upp mig som den som ska ta över rodret i maj och ha hand om Polar Club. Woooohoooo, yes, det stämmer, nytt jobb på G.

Att få jobba med träning på ett annat/nytt sätt, att få jobba med gym och fitnessbranchen och använda mig av all den kunskap och erfarenhet jag samlat under mina 12år i gymbranchen känns fantastiskt bra. Det har kliat i den organisatoriska delen av mig och jag är löjligt inspirerad att få sätta tänderna i detta.

Polar, pulsbaserad träning, gruppträning, gymbranchen, PT-coach… halli hallå…så rätt och så kul. Jag är så glad för detta. Taggad till tandköttet och så klart med lite pirr i magroten. Preciiiiiis så som det ska vara.

Jag kommer finnas kvar på SATS och köra en del klasser och även hålla igång någon rackarns PT-klient som vägrar att släppa taget 😉 (eller är det tvärt om…? <3).

Så håll i hatten, nu kör vi.

Kram Elin

 

How i ride. Tack KMTI för en awesome kväll.

Galet trött idag. Men såååå värt.

Igår runt lunch åkte jag och bästa Thomas från Polar mot KMTI i Karlstad för att vara med på deras medlemsevent. Thomas för att föreläsa och jag för att köra två cykelklasser.

Bra jäkla drag i cykelsalen med glada, nyfikna och taggade deltagare, det gör mig så glad och får mig att älska det jag gör ännu mer. Tack, tack, tack alla som var med och lyfte energin, ställde frågor efter och bjöd på alla leenden. Så grymma är ni.

Så kul att få bjuda på cykling, pulsbaserad träning, klassupplägg, instruktörsteknik på det sätt jag älskar, ni vet… how i ride. Ett sätt som så klart hela tiden utvecklas, inspireras, influeras av erfarenheter, kunskaper, envishet, pannben, glädje och en enorm hög passion. How i ride.

Ytterst glad för att det tas emot med plirande ögon och drivande ben. Åh, älskart. Då är det sååååå värt att komma hem 01.00 och vakna med tunga ben inför morgonens ”dubb-färd” till jobbet.

Kärlek till cykelsalen, a very Happy Sunday.

Ooooooh, alltså jag är precis hemkommen efter en magisk (jaaaa, på riktigt utan att överdriva helt magisk) eventklass på Mälarö Träningsverk. Fantastisk anläggning, fantastisk personal, fantastiska deltagare och med den basen + Polar Club kunde jag ju inget annat än att rocka cykelsalen. Så till att börja med TACK för världens bästa Happy Sunday, hoppas det blir fler tillfällen att komma ut och härja på Ekerö.

Fyller på här hemma med kaffe och ostkaka, hur gott är det inte, kroppen är mör och jag liksom vibrerar av inspiration.

Så här…

När jag kommer till ett sådan ställe som där jag var idag så blir jag lycklig in i hjärtat, varför? Jo, för de har lagt lika mycket kärlek på cykelsalen som på alla andra salar. De värderar cykelklasserna lika mycket som andra klasser. Whooop whoooop för er, och alla andra ställen som gör samma sak. Det är tyvärr (om jag ska vara hård) rätt vanligt att man slänger in en hög cyklar i ett mörkt rum med halvtaskig ventilation och mindre genomtänkt belysning, eller att man gjorde det för 15år sedan och inte har uppdaterat sedan dess. Sen är man fundersam varför cykelklasserna inte är på topp…

Visst blommar yogan, crossfit, funktionella klasser etc men faktum är att även inomhuscyklingen utvecklas massor. Det som förut var att slänga på en random skiva och köra lite ”vers och refräng” (nu är jag hård igen) är numera såååå mycket mer. Om man vill att det ska vara mycket mer. Om man vill utveckla sina cykelklasser, sin cykelsal, sina cykelinstruktörer så finns det tusen möjligheter.

Och nej man behöver inte vara cyklist för att uppskatta cykelklasser inomhus med ett fysiologiskt syfte, med tydlig och välplanerad coaching och upplägg därefter, jag lovar för jag har mött massor av ”icke-cylikster” som älskar sensationen av att förstå vad det är de tränar, hur det ska kännas, varför de gör det etc. Effekten ger ju så mycket mer än det som sker bara där och då, just i cykelsalen, effekten är grym träning.

Så istället för att påstå att innomhuscyklingen är på väg att tappa popularitet, istället för att krydda cykelklasser med moves som inte hör hemma på en cykel (hård en tredje gång), satsa på en riktigt grym cykelsal, uppdatera utbud, vidareutbilda instruktörer och låt cyklingen vara så där awsome som den kan vara.

Ja, fasiken vilken Happy Sunday, nu ska jag mysa vidare, ostkakan ropar på mig.

Kram Elin


 

 

MHR, klassupplägg från Bollnäs Ess

Min första klass under konventdagarna och den jag nästan var mest ivrig inför. Jag var supertaggad på att ge deltagarna en möjlighet att genomföra en klass med indikation på maxpulstest så de kunde ha mer relevanta pulsvärden att jobba med på cykelklasserna än den klassiska beräknade maxpulsen.

Som alltid är så klart individuella förutsättningar och dagsform avgörande för resultatet, vana att pressa sig mentalt och fysiskt på liknande sätt så jag rekommenderar att man kör upplägget mer än en gång, allra helst så klart ett maxpulstest på sportklinik men detta upplägg funkar riktigt bra.

Jag la mycket tid innan vi trampade igång att verbalt förklara upplägget, varför och hur så alla visste exakt vad de hade att vänta sig.

Uppvärmning 20minuter, mjuka förändringar stegvis upp till under din AT.

Därefter två st 3-minutersintervaller på tröskeln med 1 minuts återhämtning mellan.

Efter den andra 3-minutaren börjar stegringen. Öka intensiteten 1ggr/minut under minimum 6minuter (dvs minimum 6 ökningar) men chans till 10st. Då jag körde med en stor grupp presenterade jag det så här: ”ALLA ska orka minst 6minuter/ökningar, vi satsar på att maxa på ökning nr 7 dvs den sjunde minuten, och är man inte på sitt max då har man 3extra chanser/minuter på sig”.

Avslutade så klart med en lång nedvarvning. Frågestund och återkoppling. Vi körde med pulssystemet Polar Club där du kan logga in på ditt individuella konto och i efterhand kolla dina siffror och din pulskurva för analys. På så sätt kan du under testet hålla fullt fokus på att trampa och får dessutom alla resultat sparade och kan jämföra när du kör gång nr 2,3, 4 etc.

Testa du också;)

Kram Elin


Ess

Det är något speciellt, något unikt och superhärligt med att få uppleva ett riktigt proffsigt träningskonvent i en mindre stad. Det som händer är som en magisk symbios mellan det nära, personliga och ärliga bemötandet från deltagare och riktigt hög kvalité på arrangemang och presentatörer.

Jag har spenderat min helg i Bollnäs, på Bollnäs Ess, ett event jag själv inte besökt tidigare men bara hört mycket gott om. Nu kan jag efter min egen upplevelse fortsätta att sprida ett ”supert” rykte kring detta träningsevent. Om du inte har varit där, men är smått kär i Workout Åre, så kommer Bollnäs Ess falla dig helt i smaken.

Jag hade förresten två underbara tjejer som cyklade alla mina klasser nu i helgen som också trampat för mig just på Workout Åre. Puss på er, så glad att ni var med. Ja, jag är otroligt tacksam för varenda kotte som var med på mina klasser, jag veeeeet hur sliten man är mot sista dagen på ett sånt här konvent och den energin som flödade i rummet under min sista cykelklass (och helgens näst sista) kändes som ren och skär kärlek med pannben. Vilka otroliga människor jag mött i helgen, vilket ös på klasserna ni gav, det är ju ni som gör det här just magiskt.

Jag har lovat att lägga upp klassupplägg och musik här på bloggen, det kommer, I promise.

Jag och hela team Polar tog verkligen in Bollnäs Ess i hjärtat och vara väldigt överens om att det var en ära att få prata med alla nyfikna deltagare, både i vår monter och efter våra klasser och föreläsningar. Galet tacksam för att få vara en del av detta team och att få ha upplevt denna helg tillsammans.

Nu är kroppen sådär härligt trött, själen nöjd och jag sitter med en kopp kaffe och inväntar familjen för att fylla på med pussar och kramar denna soliga söndag.

Kram Elin

MHR på Bollnäs Ess

Hur härligt är det inte med dynamik? Helgen med yogan och såna känslostormar, visdom kring livet, som power med lugn och intensitet med kontakt inåt. Idag var det en annan energi som delades på SATS Sveavägen, japp in i cykelsalen och i kväll ”testkörde” jag min klass ”Shades of Intensity” inför helgen och Bollnäs Ess (whooop whooop vad kul det ska bli). It was all good och jag vill skicka ton av löööööövin tillbaka till alla goa deltagare. Det är ju NI som gör klasserna. ❤

När jag presenterade cykelklasser med Polar uppe på Workout Åre i våras så kläckte jag idén om att vid nästa träningskonvent som involverar pulsbaserad träning så borde första klassen vara något slags maxpulstest så deltagarna får så korrekta värden som möjligt under resterande klasser. Sagt och gjort… första cykelklassen på Bollnäs Ess kör jag klassen MHR tillsammans (så klart) med Polar Club, sweeeeeet, så alla som tänkt att köra cykelklasser i helgen och inte har koll på sin maxpuls får sig en grym chans att att jobba med mer korrekta värden. Borde typ vara en tradition från och med nu…;)

Jahapp, adrenalinruset börjar lägga sig och det är dags att slappa lite i soffan innan mat- och sovklockan ringen för nattning av fru Wennman.

Kram Elin

Klass 1, Workout Åre.

Min första klass var inte helt planerad. Min kollega blev plötsligt akut sjuk och jag fick hoppa in i hans ställe lördag morgon, klassen mixades och skapades natten mellan fredag och lördag, jag gav den namnet ”I am Matthew” (i hans ära och med massa glimt i ögat).

Då jag skulle jobba med Polar Club och Matthews klasspresentation handlade om individualitet skapade jag en klass där vi färdades genom fyra intensitetszoner i intervaller med chans till egna val. Två intervaller/zon, första intervallen med ett genomförande där vi är som starkast, tryggast och mest ”optimala” i val av kadens och belastning, och chans till att under andra intervallen utforska ett nytt mer ”obekvämt” tillvägagångssätt (belastning/kadens) men inom samma intensitetszon.

Uppvärmning 10min, Lätt, förberedande, värmande.

6/2 x2, 6 minuter under din mjölksyratröskel, 2min återhämtning x2

5/2 x2, 5 minuter på/strax över din mjölksyratröskel, 2min återhämtning x2

3/2 x2, 3 minuter definitivt över din mjölksyratröskel, 2min återhämtning x2

1/2 x2, 1 minut VO2 max/max, 2min återhämtning x2

Musik:

Once upon a time, Rameses B

Drifting, Jerome Isma-Ae

Heart Upon my Sleeve, Avicii

Oh yeah (instrumental mix), ADJ

Wowshit, Karmon

Superlove, Avicii & Lenny Kravitz

Purity, Orkidea

We all came from the dark, Daniel Portman & Stanley Ross

My Pet Coelacanth, Deadmau5

Pandor, Tony Romera

One, Klangstein

 

Enjoy ❤

Till Matthew… tack för ”lånet” av klass, all krya på dig och vi saknade dig.

Kram Elin

img_1672