MHR från helgen

IMG_2031.jpgTack, tack, tack Bollnäs Ess för två magiska dagar.

Du kanske tycker att det låter överdrivet att skriva om magi, men faktum är att det är allt annat än överdrivet. Fullbokade klasser och salar som var fyllda av nyfikna och träningsglada människor. Glädjen var faktiskt det som strålade mest genom hela helgen.

Så här dagen efter ett event är jag alltid lite tom. Tömd. Glad så klart men lite ledsen att allt det där magiska är över. Så från mitt hjärta till arrangörer, deltagare kollegor TACK (och tack Jim Berg för grymma bilder).

Jag lovade att dela av upplägget för klassen MHR som jag körde för ett taggat fredagsgäng. Fasen vad ni rockade, här är det:

Uppvärmning 15min

Upptrappning till strax under din mjölksyratröskel, 3min.

2st tröskelintervaller (gärna mjuka än på gränsen) 3/1/3 (3min aktiv/ 1min vila/ 3min aktiv)

Sedan på ökningarna. 1st/minut (på ditt sätt, tempo/belastning/position). ALLA skulle orka öka minst 6ggr, helst skulle alla med till ökning nr 7. Vi ville försöka ”naila” vårt max på minut nr 8, och hade sedan 2st ökningar kvar ifall något inte kommit ända fram.

Nedvarvning och kärlek till sig själv. ❤

 

Enjoy.

Kram Elin

 

 

Annonser

Nytt år, nya lår.

Neeeej då, I love mina lår, så de får fasiken stanna, ville bara rimma lite och nåt nytt hår tänkte jag inte skaffa mig under 2017.

Här kommer min tankesamling om 2016, jag gillar att göra dem, avrunda på nåt sätt liksom, reflektera och själv inse vad året som gått faktiskt har haft att bjuda på.

2016 var året när jag på riktigt kastade mig ut i den ekonomiska otryggheten och vann massa energi, tid och inspiration. Med yrket som PT får jag jobba in varje timme men kan planera sååå mycket friare vilket har gett mig mer tid för lillkillen, mindre stress, massa fantastiska möten, nya kunskaper och en massa gott. Så om det innebär att jag får avstå från vissa inköp så gör jag det med nöje. Med en tryggare bas ser jag fram mot 2017 på PT-golvet.

Klasserna, I looooove mina klasser, och så klart alla ni som engagerar er och kommer, ger, ger, och ger, puss på er, vi rockare vidare tillsammans och blir ännu gladare, starkare, rörligare och mentalt kärleksfluffiga.

Polar, 2016 var året som det verkligen tog fart med jobbet som ambassadör för Polar. Ett helt fantastiskt team fick tillökning och shit vilket super-team vi blev, whooop whooop. Massa roliga event som Workout Åre (älskar WÅ), Bollnäs Ess, KMTI och en massa roadtrips, workshops och inspirationsklasser. Mitt samarbete med Polar ligger mig varmt om hjärtat och är helt ärligt overkligt glad för det.

Yogan. Det har verkligen varit en mental resa under 2016. Yinyogan liksom blomstrade i mitt liv, med eventklasser, online filmning och mina vanliga klasser med i snitt 80pers i kö, glad så in i bängen för det, men har lite svårt att ta in det då det ”enda” jag har gjort är att vara så mycket jag som jag bara kan. Och så var det min egen inre yogaresa under utbildningen i Global Yoga, som jag trodde skulle på nåt sätt ”glida igenom” men som vände upp och ner på så mycket. Känslor kom fram, ställningstaganden gjordes, frustrerad agg-yoga och anti-yoga genomfördes. Jag landade, skalade av, filmade, fick tummen upp och nu ser jag fram mot att utvecklas tillsammans med vinyasan på mitt sätt och köra Elin-yoga. Tack Vevve för resan, du är min idol.

Cyklingen. Fick mer tid. Fick massa omtanke, eftertanke och gav tillbaka med vänskap, endorfiner, skratt, frustration och har laddat mig med ännu mer vilja och driv inför 2017. Loppen: Siljan Runt, Vätternrundan, Cykelvasan och Velothon minns jag med just precis en massa jäkla hjärta. Plockade bättre tider på samtliga lopp än vad jag förväntat mig och även och cyklingen mest ger mig glädje av själva trampandet så är så klart prestationen något som lockar och inspirerar. 2017 satsar jag på själva träningen och kommer ha loppen Halvvättern, Cykelvasan och Velothon som något slags lockbete. Vill skicka ett extra hjärta till fröken Claren som drog ut mig på landsvägen 2013, och ut i skogen (även om hon även drog in mig i buskaget, ha ha ha) 2015 och ständigt inspirerar mig. She Rides, rock on 2017. Sen har jag ju fångat en ”personlig draghäst” här hemma på gården, Ulrika... längtar efter att få möta utmaningar med dig (tror jag, ha ha ha <3).

Mannen, och lilleman, alltid på första plats. Alltid inspirerande, utmanande och har hela mitt hjärta. ❤

Ja, halleluja. Gaaaaaalet tacksam för 2016 och så otroligt taggad på resten av livet som fortsätter med 2017.

Gott nytt år hörni.

Puss och Kram Elin

img_3230

img_3021

img_2533

img_2449sportograf-81983666_lowres

img_1862

elin polar sv

img_1816

img_1741

img_1254

img_1145

img_0701

img_0406.jpeg

Upplägg och spellista, A second chance to sprint.

Jag lovade ju att ni skulle få ta del av mina cykelupplägg från Bollnäs Ess, klassen MHR är redan bjuckad på, här kommer finalklassen ”A second chance to sprint”.

Syftet med klassen var att träna på en ”power out”, spurt, sprint… kärt barn har många namn. Det var i slutet av dag två på eventet så musklerna var sura men humöret på topp, jag blev glatt överraskad att salen fylldes att dedikerade deltagare trots den något utmanande klasstiteln så pass sent på eventet. I min tanke/värld så är det svårt att köra någon slags tröskelklass när man redan är sur i musklerna så en sprint var perfekt…

Genom två exakt lika uppbyggda looper får deltagarna en chans att lära känna upplägget och få ut ännu mer av varv nr 2, the second chance to sprint.

Så här coachade jag sprinten: När sprintens uppladdning startar har vi 90sekunder på oss, under de första 70sekunderna ökar vi belastning var tionde sekund, vilket ger oss med starten 6st belastningsökningar. När 20sekunder återstår har vi rejält med belastning på och då är det dags för din ”power out”, sittandes eller ståendes enligt individuellt val.

Klassupplägg:

Uppvärmning, inklusive upptrappning till strax under tröskel, 16min

Loop 1: Förberedande intervall 5/1min (på tröskel, dvs 5min aktiv tid och en minuts återhämtning), 2/1min x2 (över tröskel/mjölksyratålighet), 1/1min (mot max), sprint 90sek. Återhämtning 4min

Loop 2: Förberedande intervall 5/1min (på tröskel), 2/1min x2 (över tröskel/mjölksyratålighet), 1/1min (mot max), sprint 90sek. Nedvarvning 5min.

Spellista:

Cant you see, Klangstein.

Heart upon my Sleeve, Avicii

Guerrilla Suburbana, Mike Viera

In the Horizon, Marcus Maison & Will Dragen

Spaceman, Hardwell

Epic,  Quintino & Sandro Silva

Les Djinns, Djuma Soundsystem

The Strong Rhythm, Ceballos, Chus & Manaca

Green Space, Riktam & Bansi

Epic,  Quintino & Sandro Silva (yes igen till sprint nr 2;))

Waiting for, Kolombo

img_2832

Ess

Det är något speciellt, något unikt och superhärligt med att få uppleva ett riktigt proffsigt träningskonvent i en mindre stad. Det som händer är som en magisk symbios mellan det nära, personliga och ärliga bemötandet från deltagare och riktigt hög kvalité på arrangemang och presentatörer.

Jag har spenderat min helg i Bollnäs, på Bollnäs Ess, ett event jag själv inte besökt tidigare men bara hört mycket gott om. Nu kan jag efter min egen upplevelse fortsätta att sprida ett ”supert” rykte kring detta träningsevent. Om du inte har varit där, men är smått kär i Workout Åre, så kommer Bollnäs Ess falla dig helt i smaken.

Jag hade förresten två underbara tjejer som cyklade alla mina klasser nu i helgen som också trampat för mig just på Workout Åre. Puss på er, så glad att ni var med. Ja, jag är otroligt tacksam för varenda kotte som var med på mina klasser, jag veeeeet hur sliten man är mot sista dagen på ett sånt här konvent och den energin som flödade i rummet under min sista cykelklass (och helgens näst sista) kändes som ren och skär kärlek med pannben. Vilka otroliga människor jag mött i helgen, vilket ös på klasserna ni gav, det är ju ni som gör det här just magiskt.

Jag har lovat att lägga upp klassupplägg och musik här på bloggen, det kommer, I promise.

Jag och hela team Polar tog verkligen in Bollnäs Ess i hjärtat och vara väldigt överens om att det var en ära att få prata med alla nyfikna deltagare, både i vår monter och efter våra klasser och föreläsningar. Galet tacksam för att få vara en del av detta team och att få ha upplevt denna helg tillsammans.

Nu är kroppen sådär härligt trött, själen nöjd och jag sitter med en kopp kaffe och inväntar familjen för att fylla på med pussar och kramar denna soliga söndag.

Kram Elin

MHR på Bollnäs Ess

Hur härligt är det inte med dynamik? Helgen med yogan och såna känslostormar, visdom kring livet, som power med lugn och intensitet med kontakt inåt. Idag var det en annan energi som delades på SATS Sveavägen, japp in i cykelsalen och i kväll ”testkörde” jag min klass ”Shades of Intensity” inför helgen och Bollnäs Ess (whooop whooop vad kul det ska bli). It was all good och jag vill skicka ton av löööööövin tillbaka till alla goa deltagare. Det är ju NI som gör klasserna. ❤

När jag presenterade cykelklasser med Polar uppe på Workout Åre i våras så kläckte jag idén om att vid nästa träningskonvent som involverar pulsbaserad träning så borde första klassen vara något slags maxpulstest så deltagarna får så korrekta värden som möjligt under resterande klasser. Sagt och gjort… första cykelklassen på Bollnäs Ess kör jag klassen MHR tillsammans (så klart) med Polar Club, sweeeeeet, så alla som tänkt att köra cykelklasser i helgen och inte har koll på sin maxpuls får sig en grym chans att att jobba med mer korrekta värden. Borde typ vara en tradition från och med nu…;)

Jahapp, adrenalinruset börjar lägga sig och det är dags att slappa lite i soffan innan mat- och sovklockan ringen för nattning av fru Wennman.

Kram Elin

Att längta till…

Jag njuter som sjuton av sommaren, av det som är just nu, kanske njuter jag extra mycket då jag vet att det finns massa mer att längta till, härliga saker efter sol, värme, familj, vänner och ledighet. Ni vet sånt som man tycker är lite extra kul, det är ju olika vad vi som människor går igång på som tur är, och jag går igång på utmaningar som Cykelvasan, inspiration genom utbildningar och überlyckan att få dela med mig av min passion genom att presentera klasser på event.

Bollnäs ess har jag varit sugen på i flera år, har hört massa fint om eventet och nu i höst ska jag få komma och tokcykla där. Fyra klasser i spinningsalen har jag fått äran att rocka, är ruskigt nöjd med att få starta med en klass (MHR) där deltagarna får chans att nosa på pulsvärden som de kan jobba vidare med under resten av konventets pulserade klasser.

Fick hem Bollnäs ess magasin/programblad härom dagen som jag bläddrade igenom till frukosten idag. Proffsigt och snygg som sjutton och så härligt att se vilka medpresentatörer jag mitt Team Polar kommer ha sällskap av. Massa sköna människor, grymma, inspirerande människor. Vissa är vänner från förr och en hel hög jag ser fram mot att lära känna ännu bättre. Framförallt ser jag fram mot att få dela energin med alla fantastiska deltagare, kanske någon av er ska dit?

Kram Elin