Fysisk belastning med mental avlastning, kvällens upplägg i cykelsalen.

Måndag du älskade måndag, 75minuters kärlek som får avsluta veckans första dag på allra bästa sätt, alltid.

Jag har utmanat mina deltagare på den här klassen ganska rejält med långa intervaller, tröskelintervaller, alltid tröskelintervaller på måndagar. Förra upplägget var tröskelintervaller i stege, där vi lyfte intervallens längd med en minut i taget från 4 minuter till 10minuter under klassens gång.

Nu längtade jag efter att ge dem (min underbara deltagare) något utmanande men något mer ”lättsmält”, något enkelt och greppbart så de lite enklare skulle kunna disponera sina krafter och ha mer ”mentalt utrymme” klassen igenom.

Syftet med klassen är enkelt sagt att förbättra kroppens arbeta syrsatt på en allt högre intensitet, dvs att högerförskjuta sin mjölksyretröskel.

Uppvärmning 10 min och sedan upptrappning till ca 80% av MHR under 5 min.

Tröskelintervaller 6/1+3/1 x5. Det vill säga 5st varv med intervallerna 6min aktivitet/1 min återhämtning+ 3min aktivitet /1 min återhämtning. (Där vi på aktiv intervall håller ca 82-85% av MHR och under återhämtning på ca 70-75% av MHR.)

Nedvarvning

Det repetitiva och enkla upplägget, alltså de fem varven/looparna ger deltagarna trygghet, de vet exakt vad de har att förvänta sig av klassen.

Efter 6 minutaren är det mentalt avlastande med vetskapen att nästkommande intervall bara är hälften så lång och de fungerar lite som en mental paus.

Utmaningen för deltagarna är att hålla tillbaka och hålla samma intensitet ÄVEN under den kortare intervallen, att inte låta intensiteten öka, att hålla sig kvar i en syresatt zon.

Nackdelen, om man nu ska nämna en sådan är att 3minuter är i kortaste laget för att få optimal tröskelträning.

Jag kommer sova gott nu efter en lovely klass och med en gooo middag i magen.

IMG_6513

 

 

Annonser

One thought on “Fysisk belastning med mental avlastning, kvällens upplägg i cykelsalen.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s