Morgondagens upplägg i cykelsalen med VO2MAX intervaller.

Torsdag i mitt hjärta. I morgon väntar cykelsalen på World Class Nybroplan, som den gör varje torsdag 12.05. Fokus på torsdagarnas cykelklasser är högintensiva intervaller, syftet med upplägget är att förbättra vår maximala syreupptagningsförmåga.

Vill ni läsa mer om VO2MAX kan ni klicka här på Jessicas blogg där hon så klockrent skriver om detta. Jag tycker hennes förklaring är grym, så varför uppfinna hjulet två gånger, när det första hjulet dessutom rullar så jädrans bra.

Om ni läser hennes inlägg förstår ni att den typen av träning vi kommer utföra i morgon i cykelsalen bara är en av bitarna i ett komplett pussel. Men en ack så rolig bit. Torsdagarna brukar medföra en högenergisk stämning i salen där mina sköna deltagare verkligen dedicerar sig i sin träningstid.

Så i morgon tänker jag så här: Uppvärmning och varsam upptrappning till våra ca 80-85% av MHR  

En förberedande intervall  1/1, på 85-90% av MHR (dvs 1 minut aktiv intervall med 1 minuts efterföljande vila.)

Sen kör vi en klassiker 70/20 x4, på 90+% av MHR

Återhämtning i 4minuter

Upptrappning till ca 85% av MHR 

En förberedande intervall  1/1, på 85-90% av MHR 

Klassikern igen 70/20 x4, på 90+% av MHR

Nedvarvning.

Alltså två likadana loopar av upptrappning, förberedande intervall och slutligen klassiska VO2MAX-intervallerna 70/20.

Gött mos.

20140510-192151.jpg

 

 

Annonser

One thought on “Morgondagens upplägg i cykelsalen med VO2MAX intervaller.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s